Tuesday, February 25, 2020

Apa yang bisa saya lakukan untuk mendapatkan lebih bugar?

Segala jenis aktivitas fisik rutin dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda. Yang paling penting adalah Anda terus bergerak, kita ambil contoh simple, bermain bola basket dengan teman, jogging di pagi hari dan berlarian dengan anak kalian menjadi pilihan mudah untuk aktifitas fisik yang tidak perlu persiapan banyak. 

Olahraga harus menjadi bagian rutin dari hari Anda, seperti menyikat gigi, makan, dan tidur. Itu bisa di kelas olahraga, bergabung dengan tim olahraga, atau berolahraga sendiri. Ingat tips berikut:

Tetap positif dan bersenang-senanglah. Sikap mental yang baik itu penting. Temukan kegiatan yang menurut Anda menyenangkan. Anda lebih cenderung mempertahankannya jika Anda memilih sesuatu yang Anda sukai. Banyak orang merasa lebih menyenangkan berolahraga dengan orang lain, jadi lihatlah apakah Anda dapat menemukan teman atau anggota keluarga yang aktif dengan Anda.

Lakukan satu langkah pada satu waktu. Perubahan kecil dapat menambah kebugaran yang lebih baik. Misalnya, berjalan atau naik sepeda ke sekolah atau ke rumah teman daripada menumpang. Naik atau turun bus beberapa blok jauhnya dan berjalan di sepanjang jalan. Gunakan tangga alih-alih naik lift atau eskalator.

Dapatkan jantung Anda memompa. Apa pun yang Anda pilih, pastikan itu termasuk aktivitas aerobik yang membuat Anda bernapas lebih keras dan meningkatkan denyut jantung Anda. Ini adalah jenis latihan terbaik karena meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan membuat jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih baik. Ini juga membakar lemak tubuh. Contoh aktivitas aerobik adalah bola basket, lari, atau berenang.

Jangan lupa melakukan pemanasan dengan latihan ringan atau peregangan ringan sebelum Anda melakukan aktivitas fisik apa pun. Ini menghangatkan otot Anda dan dapat membantu melindungi dari cedera. Peregangan membuat otot dan persendian Anda lebih fleksibel juga. Penting juga untuk melakukan peregangan setelah berolahraga untuk mendinginkan otot Anda.

Tujuan Anda adalah melakukan beberapa jenis olahraga setiap hari. Yang terbaik adalah melakukan semacam aktivitas aerobik tanpa berhenti setidaknya selama 20 hingga 30 menit setiap kali. Lakukan aktivitas sesering mungkin, tetapi jangan berolahraga sampai sakit.

Gaya hidup yang sehat

Selain berolahraga, membuat beberapa perubahan lain dalam hidup Anda dapat membantu Anda tetap sehat, seperti

Tonton lebih sedikit TV atau habiskan lebih sedikit waktu bermain komputer atau video game. (Gunakan waktu ini untuk berolahraga saja!) Atau berolahraga sambil menonton TV (misalnya, duduk di lantai dan lakukan sit-up dan peregangan; gunakan beban tangan; atau gunakan sepeda stasioner, treadmill, atau pemanjat tangga). Makanlah 3 kali makan sehat sehari, termasuk setidaknya 4 porsi buah, 5 porsi sayuran, dan 4 porsi produk susu.

Pastikan Anda minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga (air adalah yang terbaik tetapi minuman olahraga rasa dapat digunakan jika mereka tidak mengandung banyak gula). Ini akan membantu menggantikan apa yang hilang saat Anda berkeringat. Berhenti minum atau minum lebih sedikit minuman ringan biasa. Makan lebih sedikit junk food dan makanan cepat saji. (Mereka sering penuh lemak, kolesterol, garam, dan gula.) Tidurlah 9 hingga 10 jam setiap malam.
Jangan merokok, minum alkohol, atau menggunakan narkoba.

Mulai

Jika Anda seorang pemula, bidik 30 menit latihan kardiovaskular setidaknya tiga kali seminggu, dan kekuatan 20 hingga 30 menit bekerja tiga kali seminggu. Pastikan latihan kekuatan Anda mencakup semua kelompok otot utama, di tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, perut, dan punggung. Tembak untuk tiga set 10-15 pengulangan dari setiap latihan kekuatan.

Apa pun jenis latihan yang Anda lakukan, pastikan untuk memulai secara perlahan dan bertahap tingkatkan waktu dan intensitas latihan Anda. Dan jangan lupa mendengarkan tubuh Anda, kata Weil.

"Fokus pada otot yang menurut Anda seharusnya bekerja," katanya. "Lihat apakah kamu merasakannya di sana. Jika kamu melatih perutmu dan merasakannya di lehermu, maka itu tidak benar. Tutup matamu dan mulailah menyetel ke tubuhmu."

Kiat untuk berolahraga di rumah

Para ahli menawarkan beberapa tips lain untuk berolahraga di rumah:

Tantang diri Anda dan hindari kebosanan. Di rumah, Anda tidak akan memiliki beragam peralatan dan kelas yang tersedia di gym. Jadi berselancar di Internet dan telusuri majalah kebugaran untuk memeriksa latihan baru dan pastikan Anda berolahraga dengan benar. "Gambar adalah segalanya. Gunakan itu sebagai panduan untuk bentuk dan teknik," 

Temukan mitra olahraga. Anda kemungkinan kecil akan menemukan alasan ketika Anda mengatur untuk berolahraga dengan teman. nJadwalkan latihan Anda. "Buat rencana," kata 

"Lihatlah perencana dan tuliskan janji latihanmu satu bulan sebelumnya. Jika ada sesuatu yang muncul dan kamu harus mengubahnya, jadwalkan ulang segera."

Gunakan jurnal untuk melacak kemajuan Anda dan catat setiap terobosan yang mungkin Anda miliki. Ketika Anda mengalami hari yang buruk, tuliskan juga, untuk membantu Anda menemukan pola yang dapat Anda hancurkan. Misalnya, Anda mungkin menemukan telur dadar putih telur membuat Anda menjalani latihan pagi hari lebih baik daripada bagel.

Tetapkan tujuan, Tujuan harus menjadi sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan saat ini, tetapi Anda tahu ada dalam jangkauan Anda, Berikan diri Anda hadiah mini di sepanjang jalan: majalah kebugaran baru, celana ketat latihan yang sudah Anda saksikan, atau sepasang sepatu olahraga baru.

Mungkin yang paling penting, jadikan olahraga sebagai bagian integral dari hidup Anda seperti tidur dan makan, kata Swain. "Kamu harus menganggapnya sebagai perubahan gaya hidup. Itu tidak berakhir. Keluar dari kerangka berpikir bahwa olahraga adalah sesuatu yang hanya akan kamu lakukan untuk jangka waktu tertentu."

Sunday, January 12, 2020

Pilihan Apartemen Murah Di Karawang

Apartemen Karawang – Apartemen memang tidak dipungkiri sangatlah dibutuhkan oleh orang yang masih hidup, terlebih untuk mereka yang bertempat tinggal ada di Karawang, dan kota besar yang lainnya. Saat kita berada di luar apartemen pastinya di kota besar ini sangatlah bising sekali dengan suara mesin motor, mobil, kemudian pabrik industry dan masih banyak lagi yang lainnya.


Maka dari itu keberadaan apartemen selain sebagai tempat tinggal juga digunakan sebagai tempat untuk refresh berbagai penat yang kita rasakan. Jika Anda datang ke Karawang kemudian mencari apartemen murah di Karawang tentu itu tidak mudah, Anda juga harus mengetahui seluk beluk Karawang tersebut.

Pasti banyak juga orang yang mencari apartemen di Karawang ini, kita tahu di Karawang tempatnya sangat strategis untuk apapun jadi banyak orang yang mengincarnya. Kalau Anda benar-benar ingin mencari apartemen di Karawang yang memiliki harga murah Anda bisa mencari lewat online saja, disana Anda bisa pilih-pilih mana apartemen yang sekiranya cocok dengan Anda mulai dari model apartemen, harga apartemen dan lokasinya.

Atau bisa juga Anda memilih untuk apartemen yang biasanya harganya juga lebih miring jika itu memang untuk apartemen bukan kelas elite. Anda bisa memilih untuk apartemen yang menangah ke bawah saja jika menginginkan harga yang murah, dan bahkan jika Anda belum memiliki uang secara cash bisa di cicil dalam tenor yang lama juga.

Apartemen yang murah juga bisa Anda temukan dengan adanya promo, apartemen yang masih baru biasanya akan banyak promo yang diberikannya, pada saat promo inilah Anda bisa untuk membelinya. Karena promo pasti harnya lebih miring, jika di bandingkan dengan harga yang biasanya.

Saat membeli apartemen yang harganya murah pastikan Anda teliti dengan benar-benar, jangan sampai Anda tidak teliti dan kemudian apartemen tersebut tidak memiliki kelengkapan dokumennya. Boleh membeli apartemen yang murah, akan tetapi tidak boleh apartemen yang murahan. Anda bisa menemukan dengan mudah apartemen murah di Karawang melalui media online.